De 10 geboden om zo snel mogelijk in een burn-out terecht te komen

De 10 geboden

1. Beschouw pauze en zeker lunchpauzes en slapen als tijdverlies;
2. Probeer continu te multitasken: doe meerdere dingen tegelijk;
3. Blijf altijd verbonden. Laat alle bliepjes/plingeltjes/pop-upjes op je telefoon, tablet of PC aanstaan en geniet ervan.
4. Denk altijd aan het werk (je smartphone helpt hier enorm bij);
5. Moeilijke en complexe zaken moet je echt zelf doen. Anderen kun je hier echt niet mee opzadelen.
6. Werk gedurende je weekend en vakantie: smartphone en tablets zijn hiervoor ideaal;
7. Wees ervan overtuigd: (interne) klanten mogen alles; bellen op onmogelijke uren, stalken, bedreigen, chanteren.
8. Geef zeker nooit toe dat een collega iets beter weet en kan helpen;
9. Verlies geen tijd en energie met sporten: junkfood, fast-eating, geen tijd voor beweging, geen hobby's, veel cafeïne, weinig slaap, dat kenmerkt de harde werkers.
10. Denk niet zomaar ‘nu is het genoeg’, weet je zeker dat je het goed gedaan hebt? Het moet gewoon perfect zijn. Pieker hier vooral nog een poosje over door.

En zoals gezegd: je hoeft ze niet allemaal te volgen om snel met burn-out te gaan.

 

Herkenbaar?

Komen de geboden je bekend voor? Schrale troost: je bent niet de enige. Nu is er al ontzettend veel geschreven over wat een burn-out is, welke kenmerken er voor zorgen dat je sneller burn-out gaat en wat de oplossingsrichtingen zijn. En er zijn oplossingen voor om juist NIET bovenstaande geboden te volgen. Een handig hulpmiddel om te kijken hoe het er bij jou voorstaat is het doen van een zelftest.

 

Zelftest

De zelftest bestaat uit 3 onderdelen. Beantwoord per onderdeel de onderstaande vragen.

Onderdeel 1:

• Zit je lekker in je vel?
• Wanneer heb je voor het laatst uitbundig gelachen?
• Wat is voor jou de aanleiding om te zeggen ‘en nu is het genoeg’?

Moest je hier even over nadenken? Wat zegt je dat?

 

Onderdeel 2:

• Noem vijf zaken waar je plezier aan beleeft op het werk;
• Noem vijf zaken waar je je aan stoort of ergert op het werk;

Welk rijtje ging het snelst? Wat zegt je dat? Is dat anders als je deze vragen voor thuis zou beantwoorden?

 

Onderdeel 3:

• Hoe is je balans werk – privé?
• Hoe denkt je partner of een goede vriend(in) over deze vraag bij jou? Is het antwoord hetzelfde als wat je zelf hebt gegeven?

 

Conclusie: is er voor jou aanleiding om meer aandacht te besteden aan je balans? Daar zijn nogal wat misvattingen over trouwens.

 

Wat werk- en privébalans niet is

Een goede balans tussen werk- en privé betekent niet dat de uren aan werk en privé evenveel moeten zijn. Dat is niet realistisch. Het betekent ook niet dat er een gelijk gewicht is voor beide vlakken.
Een balans is niet bewegingsloos. Als je alleen bent is de balans namelijk anders dan wanneer je een partner hebt. Als je aan het begin van je loopbaan staat is de balans anders dan als je aan het afbouwen bent. Een goede balans kan ook per dag verschillen. De balans werk-privé verschilt van persoon tot persoon. Iedereen heeft zijn eigen prioriteiten.

Wat werk- en privébalans wel is

Wat zorgt wel voor een goede balans? 4 handreikingen:

1. Blijf voortdurend voor jezelf onderbouwen waarom je hard of veel wil werken;
2. Zorg voor een balans tussen prestatie en ontspanning en doe dit dagelijks;
3. Zoek ook plezier en voldoening buiten je werk;
4. Hecht waarde aan dingen die jij belangrijk vindt, schuif deze niet vooruit.

Het is niet erg om een paar zogenaamde energievretende omstandigheden of activiteiten in je leven te hebben. Zolang je ze maar afwisselt met energiegevende activiteiten of omstandigheden.

En nu aan de slag!

Volg jij bovenstaande 10 geboden al? En komt er uit de zelftest dat je aandacht mag besteden aan je balans? Wil je voor jezelf of voor je medewerkers nu echt preventief aan de slag en heb je moeite met het vinden van balans?

Bunt Groep biedt je hierbij uitkomst. Volg de training Grip op Stress of de Persoonlijke Effectiviteitstraining. Liever persoonlijk 1-op-1 aan de slag? Ook met personal coaching zorgen we er samen voor dat jij dagelijks betekenisvol kan leven door prestaties en ontspanning te combineren met aandacht voor je werk/bedrijf, familie, vrienden en jezelf.

 

De verandering is begonnen! Neem contact met ons op via 0318-830226.

 

mw. A.J.E. (Annelies) Bunt – van Dam, Trainer/coach